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女性想輕松懷孕,從改變睡姿開始!

發表時間:2022-02-16

每個女人在懷孕的這段時間都是需要比平常更加小心的照顧的,在這段時間她們都是非常脆弱的。需要自己的老公去學習更加專業的知識用心照顧,不能出一點點的錯誤。那么下面就讓寶寶愛我網(bao25.com)小編收集整理的"女性想輕松懷孕,從改變睡姿開始!",幫助各位爸爸媽媽了解一些注意事項。

對于備孕期的睡眠問題,你是不是這樣想:睡覺怎么舒服就怎么睡唄,哪里還有這么多講究。其實,睡姿對于備孕真的很重要!如果睡姿不對,不但不能休息好,還會影響受孕喔!想要輕松懷上健康寶寶,先從改變睡姿開始吧!

To未準媽媽

仰睡

易患子宮后位癥

大多數女性的子宮處在前傾前屈的位置,這樣的子宮,宮頸口比宮體低,經血能夠順利流出,且有利于精子進入,能夠順利受孕。但長期仰睡,子宮會因重力的影響逐漸向后“挪動”,造成子宮后位。

如果子宮向后傾、向上翹,會對受孕產生影響。尤其是在月經前仰睡,子宮體和骶骨前的軟組織會充血、水腫,更易增加子宮后位對神經組織的壓迫,加重癥狀。如果你經常仰睡,且平時感覺小腹酸脹,就要警惕可能發生子宮后位了。

下面插播一些子宮后位的科普▼

右側臥子宮后傾后屈狀況一旦形成,就很難恢復,而且容易造成月經不暢、痛經、經血倒流入盆骨腹腔引起內膜異位癥、不孕或難孕、流產容易殘留、不容易放置節育器和盆腔靜脈淤血綜合癥等問題。

最佳選擇

既然不能仰睡,到底怎樣的睡姿才更有利于未準媽媽受孕呢?如果選擇俯臥,你會不知不覺地將臉貼在枕頭上,不僅使面部的鼻子和嘴巴受到擠壓,還會壓迫肺部和心臟,影響呼吸,導致供氧不足。

因此,側臥是女性的最佳選擇,但是左側臥容易壓迫心臟,所以右側臥最好。然而,在整晚睡覺的過程中,人體不可能只保持一種姿勢,通常會換不同的睡姿,這時可以多換右側臥睡姿。

To未準爸爸

俯臥

容易壓迫陰囊

有些未準爸爸喜歡趴著睡,因為覺得這樣睡得更踏實,殊不知這樣容易壓迫內臟,導致呼吸不適,且對生殖器官也有一定的影響。對于長期趴著睡的話,陰囊會受到壓迫,不利于陰囊散熱和精子的生成。

此外,俯臥還會刺激陰莖,影響陰莖血液流通,導致頻繁遺精,從而造成頭暈、精神疲乏,影響工作和生活。

側臥

睪丸會意外扭轉

其實嚴格來說,發生扭轉的不是睪丸本身,而是睪丸上一根如同繩索的精索。給睪丸供應營養和運走代謝物的血管會從精索中通過,一旦精索打結,睪丸就會“挨餓”,長此以往,會導致睪丸缺血、壞死。

未準爸爸在側睡的時候,睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間,生殖器官承受的壓力比站立時要大,而有的人睡覺時雙腿還喜歡扭來扭去,這樣很容易導致意外發生。

仰臥

最優的睡眠姿勢

男性與女性不同,仰臥的時候非但不會對生殖器官造成壓迫,還能給陰囊和陰莖提供充分的活動空間,使得精囊不會因為溫度過高而影響精子的生成,從而有利于提高受孕概率。

此外,仰臥不會壓迫到內臟器官,對身體最好。所以,仰臥是未準爸爸睡眠時最好的姿勢。

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想要健康懷孕,從拒絕“三手煙”開始


對于廣大女性同胞來說,“一手煙”、“二手煙”都不再新鮮,甚至可能它們就是我們懷孕路上的絆腳石。但提起“三手煙”,大家仍然會感到陌生。這是新鮮噱頭,還是確有其事?

隨著世界無煙日的臨近,今天巢內就來和備孕媽媽們聊聊“三手煙”那些事兒。

什么是「三手煙」

三手煙(Third-handSmoke)指煙民抽煙后遺留在衣服、墻壁、地毯、家具甚至頭發和皮膚等表面的煙草殘留物。對于接觸到這些殘留物的群體來說,三手煙是一種非自愿性吸煙。

這一概念于2009年由波士頓“麻州兒童綜合醫院”醫師群率先提出,并針對它可能對嬰幼兒健康造成的危害刊發專文。

家里藏著大量的「三手煙」

衣物、家具、窗簾、墻壁、床上用品、地毯、室內灰塵、汽車表面都是三手煙的聚集地,此外,三手煙會隨著時間不斷累積。

這些三手煙往往會在家里待上數天,甚至數月,而負責家務更多的女性往往是受害者。

三手煙會導致不孕

根據世界衛生組織的數據,煙霧中含有超過4000種化學物質,其中包括至少250種已知的有害物質,69種已知的致癌物質。

包括一氧化碳、尼古丁、焦油、苯并芘、重金屬在內的有毒物質不僅影響吸煙者,還會通過二手煙、三手煙輻射更多的人。

吸煙對精子質量有著不同程度的影響,可導致精子活力減弱,凡每天吸30支煙者,精子存活率僅有49%。

長期停留在三手煙的環境中,會使男性的精子質量下降導致不孕。

卷煙中的尼古丁會影響卵子受精著床,從而影響女性生育。

研究顯示,吸煙女性患不孕癥的機會比不吸煙女性高2.7倍;若夫婦雙方都吸煙,不孕的可能性比不吸煙夫婦要高5.3倍。此外,吸煙女性較易發生流產、早產或宮外孕。

此外,香煙中的尼古丁具有強附著力,會與空氣中的亞硝酸、臭氧等發生化學反應,產生更毒的亞硝胺等物質。附著在家具、地板上,經皮膚或灰塵吸入就可能引起細胞層面的基因損傷,造成不孕、流產或是胎兒畸形。

而未來三手煙對幼兒造成的危害只會更大。我們知道寶寶有吸吮手指、玩具的習慣,并且喜歡在室內地板上爬行,這些習慣都會讓他們接觸到更多的三手煙,增加哮喘機率有認知缺陷的可能。

準媽媽如何避免「三手煙」

要根除三手煙,自然是要不吸煙,至少不在室內吸煙。抽煙后手指上“淡淡的煙草味”固然迷人,還是洗掉最好。

對于室內的煙霧殘留,我們還有兩個好幫手。一是茶葉,與咖啡店的做法類似。將泡過的茶渣捏干,鋪在煙灰缸內。即使偶爾的家庭聚會免不了煙草助興,也可以利用茶葉吸附作用,最大限度地除掉香煙的氣味和有害物質。

另一個就是橘子皮了。橘子酸甜可口,它的皮也有妙用。和濕茶葉一樣,室內放置橘子皮也可以有效吸附煙味和有毒空氣。

預防小兒肥胖從孕期開始


有一句老話說的很好“女子本弱,為母則剛?!泵總€媽媽在當媽媽之前都是小女生,只有等當了媽媽之后才是媽媽。在懷孕的這段時間,媽媽們的情緒會非常脆肉,非常需要比平時更多的照顧跟關愛。下面就讓寶寶愛我網(bao25.com)的小編收集整理的"預防小兒肥胖從孕期開始",希望對您了解懷孕備孕的注意事項起到幫助。

[導讀]如果母親在孕期一些關鍵階段沒有控制好飲食,會造成寶寶日后肥胖。因此,預防小兒肥胖癥應從孕期開始。

目前,雖然孕媽媽控制飲食的關鍵點尚未研究出來,不過有些原則是需要遵循的。

堅持3個健康習慣

1.保持體重適中

整個孕期中,孕媽媽的體重平均增加12.5千克。如果孕期體重過輕,容易使胎兒在子宮內發育遲緩或低體重;如果增加太快,容易導致胎兒巨大等不良后果。

2.保持健康膳食

* 不要認為懷孕了就得多吃,否則會影響胎兒發育。這樣,不僅容易把自己吃得太胖,還易使胎寶寶長得太大,影響日后分娩。要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果,既能滿足飽腹感,有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收,還能避免攝入過多的熱量。

* 養成三餐定時定量吃的習慣,以水果取代餐后甜點,吃完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進食,至少睡前3個小時不再吃東西,此時脂肪很容易在體內囤積,但可以喝水。

* 飲食上少吃沙拉、肥肉、油炸食品;烹調時少加糖、少勾芡、少加酒;少采用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式;盡量水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵,不要再加油,可加醬油。

* 做菜時多以蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角來增加美味。

* 記錄自己每日進食的種類和數量,不要暴飲暴食或攝取過多熱量食物。

3.保持適度運動

懷孕是一種正常的生理現象,而不是病,因此沒必要就不工作了??梢栽卺t生指導下進行適度的工作和運動,這樣既可預防孕媽媽肥胖又有利于胎兒健康。

3個非常方案

懷孕1-3個月

* 懷孕早期,大部分孕媽媽體重增加在2-3千克。由于半數孕媽媽可能有害喜的表現,嚴重者完全不能進食,甚至需要到醫院治療,一些孕媽媽會出現體重降低。此時,應該注意調整飲食,每天適宜少食多餐,比如進食4-5次。

* 在沒有流產跡象的前提下,可以做一些掃地、收拾桌面的簡單家務以及散步等運動。

懷孕4-7個月

* 每天早上起床或晚上睡前的固定時間,測量并記錄自己的體重。

* 害喜癥狀消失后,孕媽媽要注意避免胃口大開后飲食過量。三餐仍應定時、定量,盡量控制避免晚上9點以后大量進食。

* 保持散步、游泳、孕婦保健體操等運動,也可以幫助孕媽媽的身體消耗多余的熱能,避免肥胖。

懷孕8-10個月

* 每天早上起床或晚上睡前的固定時間,測量并記錄自己的體重。孕前標準體重的孕媽媽需增重5千克;孕前體重偏低的孕媽媽需要增重6.5千克,而孕前體重偏高的孕媽媽則只能增重3千克,避免每周體重增加超過500克。

* 避免因心情浮躁而開始吃多吃少的不規律飲食習慣,飲食應規律,并要少而精。

* 臨產前要保證熱量攝入,如吃些巧克力,水果、面包等,因為自然分娩是一種強體力勞動,但勿暴飲暴食。

* 盡管身體越來越笨重,但仍應堅持鍛煉,保持體力充沛,以慢走等輕體力活動為主。

知識小鏈接

* 寶寶容易肥胖的3個重要時期

目前的研究顯示,人一生中脂肪細胞生長積累的關鍵時期是3個月的胎兒期、1歲和11-14歲這三個階段。要想避免寶寶身體肥胖,就要避免在這三個階段能量過剩,形成過多數量的脂肪細胞。

* 孕媽媽也不宜體重過低

在糾正孕媽媽體重過重的同時,也要注意孕期體重不能過低。因為,孕媽媽體重過低,容易發生低體重兒或寶寶患上兒童期營養低下的可能性增大,這樣也會造成寶寶成年后肥胖、心血管病等慢性疾病的發生。

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